Hardloopschema's - Van start tot en met een zo snel mogelijke 10 km
Door: (Jorrit Noppen en Aalbert Mintjes
ISBN/EAN: 978-90-814468-1-5
Uitgeverij: CheckPoint
115 bladzijdes
Alleen te bestellen bij FitWinkel.COM

In dit boek staan trainingsschema’s voor de startende en de gevorderde hardloper. De startende hardloper wordt met opbouwende schema’s blessurevrij opgetraind om 20 minuten aaneengesloten te kunnen hardlopen. De gevorderde hardloper kan kiezen uit trainingsschema’s voor de 5 en 10 kilometer. De keuze bestaat uit een schema met het doel de afstand uit te lopen, met een snelle eindtijd uit te lopen of de afstand zo snel mogelijk te lopen. Naast trainingsschema’s is er in dit boek ruimschoots aandacht voor uitleg over verschillende trainingsvormen en trainingszones. Door middel van de beschreven test bepaal je de ideale hartslagzones. Verder wordt behandeld hoe je traint met een hartslagmeter. De auteurs, Jorrit Noppen (inspanningsfysioloog) en Aalbert Mintjes (fysiotherapeut en marathonloper) begeleidden, ondermeer via de website Hardloopschema.nl, meer dan 200.000 hardlopers met trainingsschema’s en adviezen. Jorrit en Aalbert combineren de theorie en de praktijk van de hardloopsport om effectieve en verantwoorde trainingsschema’s op te stellen voor hardlopers met verschillende doelen en achtergronden.

Inhoudsopgave
Inleiding
Voorwaarden
Trainingsvormen
Warming-up en cooling-down
Trainingszones
- Voor wie?
- Trainingszones  in woorden
- Trainingszones als hartslagzones
- Trainingszones als hardloopsnelheid
- Trainingszones en het Metabool Profiel
- Samenvatting trainingszones
Hardlopen met een hartslagmeter
- Trainen met een hartslagmeter voor beginnende hardlopers
- Trainen met een hartslagmeter voor gevorderde hardlopers
Een trainingsschema kiezen
Schema 01: van 0 naar 20 minuten (rustige opbouw)
Schema 02: van 0 naar 20 minuten (gemiddelde opbouw)
Schema 03: van 0 naar 20 minuten (snelle opbouw)
Schema 04: van 20 minuten naar 45 minuten volhouden
Schema 05: van 45 naar 60 minuten volhouden
Schema 06: conditie behoud 30 minuten hardlopen
Schema 07: 5 km beginnersschema
Schema 08: 5 km uitlopen in 30 minuten of langer
Schema 09: 5 km snelle eindtijd in 25 t/m 30 minuten
Schema 10: 5 km zo snel mogelijk in 20 t/m 25 minuten
Schema 11: 10 km uitlopen in 50 minuten of langer
Schema 12: 10 km uitlopen in 45 t/m 50 minuten
Schema 13: 10 km uitlopen in 40 t/m 45 minuten
Schema 14: 10 km snelle eindtijd in 50 minuten of langer
Schema 15: 10 km snelle eindtijd in 45 t/m 50 minuten
Schema 16: 10 km snelle eindtijd in 40 t/m 45 minuten
Schema 17: 10 km zo snel mogelijk in 50 minuten of langer
Schema 18: 10 km zo snel mogelijk in 45 t/m 50 minuten
Schema 19: 10 km zo snel mogelijk in 40 t/m 45 minuten
Websites

Reacties van hardlopers en hardlooptrainers op de hardloopbegeleiding van de auteurs van dit boek:

"Ik wil hierbij tevens iedereen bedanken en complimenteren met de fantastische website. Zoals eerder aangegeven ben ik een beginner, die dankzij jullie besmet is geraakt met het hardloop virus. Door de juiste adviezen ben ik met veel plezier gezonder gaan leven en gaan hardlopen zonder blessures.
S.J. - 24 oktober 2005

"Graag wil ik jullie bedanken voor het traingsschema wat ik de afgelopen 16 weken gevolgd heb (A'dam marathon - zo snel mogelijk). Dankzij dit schema heb ik een een super pr gelopen, totaal 37 min sneller dan in Rotterdam 2 jaar geleden. Mijn eindtijd zondag was 3.10.45 . Ik ga nu het herstelprogramma volgen om daarna mezelf weer klaar te stomen voor de zevenheuvelen-loop. Nogmaals bedankt en ga zo door... perfect groeten,"
S.H. - 19 oktober 2005

"Hallo, via jullie site heb ik een schema gevolgd voor de ING halve marathon van Amsterdam. Ik heb het schema stipt gevolgd en heb een geweldige training en wedstrijd achter de rug. Ik heb de wedstrijd gelopen in 01.41.35 met startnummer 18125 (volledig achteraan begonnen en de ganse wedstrijd moeten slalommen om mijn tempo aan te houden!). Ik dank jullie voor dit fantastisch programma."
P.V. - 19 oktober 2005

"... concrete en deskundige informatie over een indicidueel trainingsschema te verkrijgen. We hebben ons de afgelopen tijd aangemeld als diverse personen met verschillende trainingsdoelen. Afvallen, een loop van vijf, tien, vijftien kilometer voor een bepaald evenement als de city-pier-city-loop en de marathon van New York. We hebben werkwijze en informatie uitgebreid bekeken en voorgelegd aan deskundige trainers en de meningen waren vrijwel zonder uitzondering positief."
Website Aktueel-online.nl